Dieta w tężyczce utajonej to nie „jedzenie pestek dyni i picie wody z magnezem”. To konkretna wiedza: które składniki, w jakich produktach, w jakich proporcjach, kiedy i z czym je łączyć, a z czym nie. Oraz czego unikać, żeby Twój układ nerwowo-mięśniowy realnie odpoczął.
Czas, by ktoś wytłumaczył Ci to wszystko rzetelnie i po ludzku.
Dla kogo jest ta książka
Pisałam ją z myślą o Tobie, jeśli:
- Masz diagnozę tężyczki utajonej i chcesz wreszcie wiedzieć, jak konkretnie ułożyć codzienną dietę bogatą w mikro- i makroskładniki niezbędne w tężyczce.
- Szukasz gotowych zasad i konkretnych produktów dobranych do Twoich potrzeb.
- Chcesz zrozumieć, dlaczego sama suplementacja nie wystarcza, i jak mądra dieta może pracować na Twoją korzyść.
- Chcesz wejść do sklepu z konkretnym planem zakupów, by już od następnego dnia odżywiać skutecznie organizm.
- Chcesz odżywiać się mądrze, bez restrykcji i diet eliminacyjnych „na wszelki wypadek”.
- Jesz „dość zdrowo”, ale nie widzisz poprawy i nie wiesz dlaczego.
- Gubisz się w sprzecznych poradach żywieniowych z Internetu i grup wsparcia.
- Boisz się, że jesz „nie to, co trzeba”, ale nie wiesz, co mogłabyś zmienić w codziennych nawykach.
- Chcesz przestać błądzić i zacząć jeść świadomie, tak żeby to naprawdę Ci służyło.
- Nie masz pewności, czy Twój sposób jedzenia rzeczywiście wspiera tężyczkę, czy może jej szkodzi.
- Czytasz różne porady dietetyczne i nie wiesz, co z tego wynika dla Ciebie.
O czym jest ten ebook
110 stron uporządkowanej, praktycznej wiedzy o diecie w tężyczce utajonej. To drugi tom serii – po tomie o objawach, przyczynach i diagnozie, ale możesz czytać go niezależnie. Powstał z mojego osobistego doświadczenia osoby, u której rok temu zdiagnozowano tężyczkę utajoną oraz pracy z aktualnymi źródłami, normami i badaniami naukowymi.
W ośmiu rozdziałach znajdziesz między innymi:
- Trzy zasady, na których stoi dobra dieta w tężyczce.
- Dlaczego cukier we krwi jest jednym z wyzwalaczy objawów i co konkretnie z tym zrobić.
- Magnez od podszewki – polskie produkty, ich realna zawartość magnezu, biodostępność i sposoby zwiększania wchłaniania.
- Wapń – co musisz wiedzieć o wapniu w kontekście diety, by nie był półśrodkiem.
- Pozostałe elektrolity i ich równowaga w codziennym menu.
- Witaminy D, K2 i z grupy B – jak je dostarczyć z jedzenia.
- Tłuszcze omega-3 – dlaczego są fundamentem regeneracji układu nerwowego.
- Aminokwasy i mikroskładniki – o czym mówi się rzadko, a co realnie wspiera organizm w tężyczce.
- Jelita – dlaczego to tutaj rozstrzyga się wchłanianie wszystkiego, co dostarczasz.
- Jakich produktów unikać i czym je zastąpić.
- Gotowe tabele zawartości składników w polskich produktach, listy zamian, praktyczne wskazówki na zakupy.
To poradnik, który zamienia chaos w spokojny, świadomy plan, żebyś wiedziała nie tylko CO jeść, ale przede wszystkim JAK to ułożyć w codzienność.
Też przez to przeszłam
Nie jestem lekarką. Jestem kobietą, która sama zmagała się z tężyczką utajoną i postanowiła rzetelnie zrozumieć, co i jak jeść, żeby naprawdę pomóc swojemu ciału. Ponadto kończę dietetykę, co dodatkowo uporządkowało całą moją wiedzę i doświadczenie. Całą swoją wiedzę i doświadczenie w zakresie zdrowego odżywiania zebrałam w tej książce. Wszystko, czego dawniej sama szukałam po omacku, w książce opisałam w jednym miejscu, wyjaśnione po ludzku. Żebyś Ty nie musiała tracić czasu na błądzenie po wyrywkowych informacjach w Internecie.
Dieta w tężyczce utajonej to nie restrykcje i nie cudowne produkty. To świadome układanie codzienności, w której każdy posiłek pracuje na Twoją korzyść, a nie przeciw Tobie.
Ta książka nie jest cudem. Nie obiecuję, że objawy znikną po jej przeczytaniu. Obiecuję jedno: gdy ją skończysz, będziesz wiedziała, co warto jeść, w jakich proporcjach, jak komponować posiłki, czego unikać i jak czytać własne ciało. Zamiast chaosu będziesz mieć spokojny, świadomy plan, który możesz wdrażać krok po kroku i w swoim tempie. A efekty przyjdą same, ku Twojej radości.
Ten e-book to wiedza i język, dzięki którym przestaniesz zgadywać, a zaczniesz podejmować świadome decyzje podczas każdych zakupów i przy każdym posiłku.
Bo mądre żywienie w tężyczce to codzienne wybory, które po cichu odbudowują równowagę.
Najczęstsze pytania
Czy muszę najpierw przeczytać tom 1?
Nie. Tom 2 możesz czytać samodzielnie – najważniejsze rzeczy o samej tężyczce przypominam po drodze. Jeśli jednak chcesz pełnego obrazu, tom 1 (objawy, przyczyny, diagnoza) oraz tom 3 (suplementy) świetnie uzupełnia ten tom.
Mam już diagnozę i staram się jeść zdrowo. Czy ta książka da mi coś nowego?
Tak. Dowiesz się, czy Twoje obecne wybory żywieniowe rzeczywiście wspierają tężyczkę, co konkretnie warto dodać, a co po cichu utrudnia regenerację. Nauczysz się komponować posiłki tak, żeby pracowały na Twoją korzyść, a nie były kolejnym chaosem na talerzu.
Czy znajdę tu gotowe jadłospisy i przepisy?
Ta książka koncentruje się na zasadach, składnikach i logice komponowania posiłków – nie zawiera pełnych jadłospisów ani zbioru przepisów. Tom 2 daje Ci jednak narzędzia, żeby samodzielnie układać własne posiłki w oparciu o realne potrzeby tężyczki.
Czy ta dieta jest restrykcyjna?
Nie. To nie jest dieta eliminacyjna ani „zakazowa”. To sposób żywienia oparty o polskie produkty, dostępne w każdym sklepie, w polskiej kuchni i polskiej kieszeni. Bez egzotycznych superfoods, bez kosztownych dodatków, bez stresu „czy mogę to zjeść”.
Przeczytaj.
Ułóż mądrze swoją listę zakupów i jadłospis.
Odzyskaj równowagę.
To dieta, która wreszcie ma sens.